天天观天下！腰腹训练计划_腰腹训练

(相关资料图)

你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于腰腹训练计划，腰腹训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、平躺后，双手向后平放伸直，然后弯腰，尽量用腰部发力。保持双手向前伸直不放下，双腿膝盖微屈。看下图。

2、站直，跨坐。右手叉腰，左手放在脑后。腰微弯，左腿抬起，先向右微摆，再向左大力摆，甩开大肥肉！

3、平躺后，双拳举至胸前。双腿微微抬起不要放下，然后弯曲收缩膝盖，踢出去。

4、平躺后，双拳举至胸前。双腿微微抬起，不要放下，一条大腿向前方抬起，然后向前踢腿，同时抬起另一条大腿。

5、站直，跨坐。右手叉腰，左手放在脑后。微微弯曲，抬起右腿，弯曲膝盖向上抬起，同时向下弯曲，这样你的左肘就会碰到你的右膝盖。

6、平躺后，双腿和膝盖微微分开弯曲，然后双手伸直放在胸前上方但不要放下。然后用腰微微弯曲腰部，用弯曲的膝盖水平向上移动双手。

以上就是腰腹训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。